بهترین روش‌های کنترل خشم از نظر روانشناسی
تاریخ انتشار: ۲۶ خرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۹۹۵۲۶۲
داستان هنگامی پیچیده می‌شود که این احساس از کنترل انسان خارج شود. در این شرایط ممکن است رفتار‌های مخرب و خطرناکی از سوی افراد سر بزند. رفتار‌هایی که گاهی اوقات منجربه مشکلاتی جبران‌ناپذیر در محیط خانه، محل کار یا جمع دوستان می‌شود. اگر در جستجوی راه‌های بالا بردن کیفیت زندگی خود هستید، باید مهارت کنترل خشم را یاد بگیرید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
نگاهی به فرآیند ابراز خشم
خشم نیز مانند سایر احساسات انسانی با تغییرات فیزیولوژیک و بیولوژیک همراه است. هنگامی که عصبانی می‌شوید، ضربان قلب و فشار خون شما بالا می‌رود. همین اتفاق برای آدرنالین در بدن انسان رخ می‌دهد. خشم می‌تواند ریشه در رویداد‌های بیرونی یا درونی انسان داشته باشد. راه طبیعی و غریزی برای ابزار خشم، پاسخ‌های پرخاشگرانه است. به زبان ساده خشم واکنش طبیعی در مقابل تهدیدات است. در واقع وقتی عصبانی می‌شویم، تلاش می‌کنیم تا در برابر واکنش‌های پرخاشگرانه بجنگیم و از خود دفاع کنیم. از همین جا مشخص می‌شود که سطحی از خشمگین شدن برای بقا و حفاظت از خود ضروی است.
البته این احساس باید در چارچوب مشخصی قرار بگیرد. به عبارت دیگر قوانین اجتماعی به ما اجازه نمی‌دهند که هر طور مایل هستیم خشم خود را بروز دهیم. شما آزاد هستید خشم خود را به‌صورت کنترل شده و مادامی که به دیگران آسیب نرسانید، بروز دهید. قاطعیت در ابراز عصبانیت جایگزینی فوق‌العاده مناسب برای رفتار‌های پرخاشگرانه پرخطر است. البته باید توجه داشته باشید که قاطعیت با زورگویی متفاوت است.
یکی از مشکلاتی که معمولا کمتر به آن توجه می‌شود، سرکوب کردن خشم و عصبانت است. جالب است بدانید که این رفتار نیز می‌تواند مشکلاتی را در پی داشته باشد. افرادی که نمی‌توانند عصبانیت خود را به‌صورت کنترل شده بروز دهند، در بسیاری از روابط انسانی خود با دیگران به بن‌بست می‌خورند.
راهکار‌های طلایی برای مدیریت خشم
هرچند وقتی صحبت از خشم به میان می‌آید، بیشتر روی رفتار‌های بیرونی افراد تمرکز می‌شود؛ اما باید توجه داشته باشید که بخشی از آثار عصبانیت کاملا درونی است؛ بنابراین نباید تنها روی کنترل کردن واکنش‌های بیرونی تمرکز کرد. خیلی مهم است که شما بتوانید مهارت‌های آرام کردن درون خود را هنگام خشمگین شدن، یاد بگیرید. در اینجا چند پیشنهاد کاربردی برای مدیریت عصبانیت را از دیدگاه روانشناسی با هم بررسی می‌کنیم.
۱. از تمام ابزار‌های آرام‌سازی خود استفاده کنید
شما باید در وهله اول تمام راه‌هایی که منجر به آرام شدن‌تان در شرایط عصبانیت می‌شوند را بشناسید. به‌عنوان مثال تنفس عمیق، مشاهده تصاویر آرامش بخش و قدم زدن در فضای باز از جمله ابزار‌های کاربردی برای آرام کردن احساس خشم هستند. حتی گاهی اوقات ممکن است تصور کردن خاطرات شیرین در گذشته به کنترل عصبانیت منجر شوند. وقتی با استفاده از این تکنیک‌ها از شدت اولیه خشم خود کاستید، می‌توانید به‌سراغ تمرین‌های یوگا بروید. این تمرین‌ها به‌طور خاص برای رفع تنش‌های فکری و عضلانی در نظر گرفته شده‌اند.
۲. همه درب‌ها را به‌روی خود نبندید
طرز فکر افراد در خشمگین شدن آنها تاثیر بسزایی دارد. خیلی اوقات افکار اغراق آمیز باعث می‌شوند که احساس قرار گرفتن در بن‌بست به انسان دست دهد. بروز خشم یکی از عوارض طبیعی چنین حس و حالی در افراد است. به همین دلیل پیشنهاد می‌کنیم در به‌کار بردن کلماتی مانند "همیشه" و "هرگز" که نوعی قطعیت در آنها نهفته است، با احتیاط بیشتری عمل کنید. خیلی از اوقات به‌کار بردن چنین کلماتی در بیان و افکار نه‌تن‌ها دقیق نیست؛ بلکه سایه ناامیدی را نیز روی رفتار و عملکرد ما می‌اندازد. در موقعیت‌های مختلف زندگی خود را مجاب کنید که بالاخره می‌توان راهی برای حل مشکل پیدا کرد.
آن وقت به این نتیجه می‌رسید که عصبانی شدن چیزی را درست نمی‌کند. منطق، خشم را شکست می‌دهد؛ زیرا خشم هرچقدر هم دلایل موجهی داشته باشد، به‌سرعت از دایره منطق بیرون می‌زند. این تکنیک در روانشناسی تحت عنوان بازسازی شناختی معروف است. به کمک آن افراد خشمگین می‌توانند به‌نوعی خودآگاهی دست یابند که انتظارات‌شان را به خواسته‌هایشان تبدیل می‌کند. به این ترتیب حتی اگر به‌چیزی که می‌خواهید دست پیدا نکنید، دنیا برای شما به آخر نمی‌رسد.
۳. زندگی سراسر فهم مسئله است
برایان تریسی کتابی تحت عنوان «زندگی سراسر حل مسئله است» دارد. او در این کتاب تلاش می‌کند تا به مخاطب بگوید هر مسئله‌ای در زندگی راه‌حلی دارد و ما باید همواره در مواجهه به مسائل در جستجوی راه‌حل مناسب باشیم. این منطق شاید درست باشد؛ اما برای کنترل خشم در شرایط پیچیده و آکنده از یأس کافی نیست. پیشنهاد می‌کنیم که به‌جای کلمه "حل" از "فهم" در جمله فوق استفاده کنید.
نباید فراموش کنید که فهم مسئله دروازه حل آن است. خیلی از پیدا نکردن‌های راه‌حل مسائل، بر ناامیدی افراد می‌افزاید؛ بنابراین پیشنهاد می‌کنیم به‌جای تمرکز روی یافتن راه‌حل، نحوه برخورد و مواجهه با مشکلات را یاد بگیرید. سعی کنید برای فهمیدن مسائل و مشکلات زندگی روزمره زمان صرف کنید و در صورت پیدا نکردن راه‌حل، خود را تنبیه نکنید. مهم‌ترین دستاورد این رویکرد در زندگی، افزایش صبر و تحمل انسان است. این دقیقا همان چیزی است که برای کنترل خشم نیاز دارید.
۴. از سرعت خود بکاهید
حتما در معابر شهری محل زندگی خود با این هشدار راهنمایی و رانندگی یعنی «از سرعت خود بکاهید» مواجه شده‌اید. خیلی از اوقات کاستن سرعت در زندگی روزمره نیز از بروز مشکلات جلوگیری می‌کند. افراد خشمگین معمولا خیلی زود به‌سراغ نتیجه‌گیری می‌روند و بر مبنای آن تصمیم‌گیری می‌کنند. غافل از اینکه خیلی از نتیجه‌گیری‌ها ممکن است اشتباه از آب دربیایند.
در دنیایی که همه شما را به شتاب و سرعت بیشتر دعوت می‌کنند، روانشناسی اصیل پیشنهاد می‌دهد که از سرعت خود بکاهید. به قوه بی‌نظیر تفکر بیشتر میدان دهید. اولین چیزی که به‌ذهن‌تان می‌رسد را بر زبان جاری نکنید. به‌دیگران هم بها بدهید و حرف‌هایشان را بشنوید. اگر بدانید که با خوب گوش نکردن چه فرصت‌هایی را در زندگی از دست می‌دهید، حتما در این موضوع تجدید نظر می‌کنید.
اهمیت مشاوره کنترل خشم
علاوه بر آنچه تا اینجا مطرح کردیم، راه‌حل‌های اختصاصی نیز برای هریک از افراد برای مدیرت بهتر خشم وجود دارند. برای پیدا کردن این راه‌حل‌ها باید به سراغ مشاوره کنترل خشم بروید. یادگیری مهارت مدیریت خشم، زمان‌بر است و باید آهسته آهسته مهارت‌های خود در این زمینه را تقویت کنید. به‌همین دلیل مشاوره آنلاین بهترین انتخاب پیش روی شماست.
مشاوره روانشناسی آنلاین برای رهایی از مسائل ذهنی اعم از افسردگی، اضطراب، استرس و رسیدن به تمرکز در دنیای مدرن امروزی یک امر ضروری است و برای برطرف نمودن این چالش‌ها می‌توانید در جلسات مشاوره با روانشناس آنلاین شرکت نمایید تا به این هدف مهم دست یابید. فراموش نکنید که هنر کنترل خشم یک استعداد ذاتی نیست؛ بلکه برای یادگیری این مهارت باید تلاش کنید.
منبع: خبرآنلاین
باشگاه خبرنگاران جوان وبگردی وبگردیمنبع: باشگاه خبرنگاران
کلیدواژه: خشم اضطراب کنترل خشم راه حل
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۹۹۵۲۶۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
کانون خانواده با خودمحوری‌ها آسیب می‌بیند
به گزارش خبرنگار خبرگزاری علم و فناروی آنا، ناصر چاووشی، مدیرکل بهزیستی استان اصفهان در همایش بزرگداشت روز روانشناس و مشاوره که در دانشگاه آزاد اصفهان برگزار شد، اظهار کرد: برای استفاده از رایانه اگر سخت‌افزار قوی مونتاژ کرده و بهترین مشخصات را برای آن فراهم کنید، باز هم بدون سیستم عامل، دستگاهی بی‌خاصیت است، روان هم برای انسان همین حکم و شرایط را دارد و در صورت بروز کوچک‌ترین مشکل با همه توانمندی‌ها و خصوصیات بارز، باز هم انسان دچار مشکل می‌شود.
وی با اشاره به اینکه در تقویم روزی به نام روان و روان‌پزشک نداریم و این اهمیت روانشناسی را نشان می‌دهد، عنوان کرد: اهمیت این نقش، ارتباط به ویژگی‌های روانشناسان مانند دلسوزی و امین بودن دارد و اینهاست که به روانشناسی به‌عنوان شغل، ارزش و اهمیت می‌دهد. در کنار درس و مباحث تئوری، روی صفات روانشناس هم کار کنید؛ زیرا افرادی می‌توانند مؤثر باشند که از این ویژگی‌ها برخوردار هستند.
مدیرکل بهزیستی استان اصفهان بیان کرد: اقدامات پیشگیرانه اهمیت بالایی داشته و ضرورت دارد به سوی طیف در آستانه آسیب برویم و منتظر آمدن آنها نباشیم. روانشناسی برای ما مؤثر است که بر اساس هنجار‌های جامعه عمل کند و اگر بر اساس این هنجار‌ها نباشد اثربخشی ندارد و نیازمند روانشناسی بومی هستیم. بسیاری از آسیب‌های اجتماعی از فردگرایی نشأت گرفته و این خودمحوری‌ها، مشکلات بسیاری را ایجاد کرده که ازجمله مهم‌ترین آنها، آسیب دیدن کانون خانواده‌ها شده است.
واحد اصفهان، قطب تحقیقات و پژوهش در حوزه روانشناسی
رئیس دانشگاه آزاد اسلامی استان اصفهان نیز گفت: افتخار بزرگی است که دانشگاه آزاد اسلامی واحد اصفهان(خوراسگان) از دیرباز جزء نخستین دانشگاه‌های مجری رشته روانشناسی و مشاوره در میان دانشگاه‌های آزاد اسلامی کشور بوده؛ امروز بسیاری از روانشناسان، فارغ‌التحصیل این دانشگاه و از روانشناسان برجسته این شهر و استان هستند؛ زیرا گروه روانشناسی این دانشگاه دارای استادان پیشکسوت و نامدار و گروه آن از گروه‌های برجسته و ارزشمند است.
پیام نجفی ادامه داد: دانشگاه آزاد اسلامی واحد اصفهان، یکی از قطب‌های بزرگ تحقیقات و پژوهش در حوزه روانشناسی و همچنین آموزش روانشناسان است و این افتخار را داریم که امروز میزبان متخصصان روانشناسی از واحد‌های مختلف دانشگاهی در استان اصفهان هستیم. تربیت‌یافتگان این رشته در این دانشگاه و دانشگاه‌های دیگر استان ، امروز در تربیت و ارتقای توانمندی‌های افراد در حوزه شکوفایی استعداد‌ها و توانایی‌های اجتماعی بسیار تأثیرگذار هستند.
وی مطرح کرد: اعضای هیئت علمی، محققان و دانشجویان گروه روانشناسی دانشگاه آزاد اسلامی واحد اصفهان (خوراسگان) از چهره‌های برتر و خوش‌فکر و تأثیرگذار هستند و امیدوارم بتوانند این نقش‌آفرینی در راستای رشد اجتماعی کشور ادامه داشته باشد.
به گزارش آنا، در پایان این مراسم با اهدای لوح یادبود از استادان پیشکسوت و برگزیدگان دانشکده روانشناسی و علوم تربیتی دانشگاه اعم از دانشجو و استاد قدردانی شد.
انتهای پیام/
بازداشت مروج کودکهمسری برای تبلیغ آرایشگاه زنانه در اینستاگرام